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Comment éviter le jetlag : conseils d'AVI assurance voyage

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Vous partez en vacances à l'autre bout du monde et redoutez le jetlag à l'arrivée ? Découvrez les conseils d'AVI pour éviter le décallage horaire avant, pendant et après le vol, pour que voyager soit toujours un plaisir.

Qu'est ce que le jetlag ?

Le syndrome du décalage horaire, également appelé jetlag est une condition physiologique conséquence d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires car un long voyage en avion dérègle nos horloges internes.

Le jetlag peut être ressenti dès les 3 heures de décalage horaire et les voyages les plus fatigants restent les long courriers d'est en ouest, un vol Paris-San Francisco par exemple. Pour s'habituer à la nouvelle heure à destination, on compte habituellement une journée par heure de décalage. Il faudra donc de 5 à 6 jours de récupération après un voyage pour les Etats-Unis, et une bonne semaine après un vol pour le Japon.

Ce malaise peut se manifester par une grande fatigue générale, des troubles du sommeil et de la digestion, des maux de tête et nausées, une irritabilité inhabituelle. A l'arrivée en vacances, le jet lag peut être un véritable souci.

Avant le départ

A l'approche de la date de votre départ, décaler votre heure de coucher de 1 à 2 heures dans le sens de votre futur décalage. Vous pourrez commencer à vous adapter à la nouvelle heure en vous couchant et vous levant plus tôt si vous allez vers l'est, et plus tard si vous voyagerez vers l'ouest.

Si la durée de votre voyage ne dépasse pas trois jours, il sera préférable de conserver votre rythme de vie habituel. Au-delà de 3 jours de voyage, dès votre entrée dans l'avion vous pourrez commencer à passer à l'heure locale à destination.

N'hésitez pas à consulter notre article dédié au stress en avion.

Pendant le voyage

Pour limiter le décalage horaire, il est conseillé de vous mettre à l'heure de votre pays de destination dès votre arrivée dans l'avion en réglant votre montre, en évitant de comparer avec l'heure dans votre pays de départ.

Voyager est un plaisir dès le départ et y compris pendant le trajet. Pourquoi ne pas profiter des longues heures de vol pour vous reposer, lire et dormir autant que possible.

Pour vous endormir facilement, il est conseillé de porter des vêtements amples et confortables, et ne pas hésiter à quitter ses chaussures. Cela vous permettra d'être à l'aise pendant ces heures et donc de vous détendre et de vous reposer en vol.

Sur les vols long courrier, prévoyez suffisamment de vêtements chauds pour être au chaud, en complément des couvertures mises à disposition par les compagnies aériennes. Pour un plus grand confort, vous pourrez également prévoir un coussin repose-nuque et des bouchons d'oreille.

Pendant le vol, il est également conseillé de manger légèrement et d'éviter les boissons alcoolisées et les excitants contribueraient à perturber votre horloge interne. Plutôt que ces somnifères, également déconseillés, certaines huiles essentielles sont conseillées pour faciliter l'adaptation à l'heure et au rythme de votre pays de destination.

A l'arrivée sur votre lieu de vacances

Une fois arrivés sur place, même fatigués, il est préférable de ne pas allez se coucher immédiatement, surtout si après un voyage vers l'est. car vous risqueriez de vous réveiller à 3 heures du matin en pleine forme. Essayez de prolonger votre première journée à destination en luttant contre la fatigue et de vous habituer de suite au rythme de vie local. A la suite d'un voyage vers les Etats-Unis, le Canada ou les Antilles, il sera préférable de vous coucher le plus tard possible les premières nuits.

En revanche si votre voyage était en direction de l'ouest, une sieste sera bénéfique, à condition de ne pas dépasser les 20 minutes.

En vol comme à l'arrivée, pensez à vous exposer au soleil, cela facilitera l'adaptation de votre organisme au nouveau rythme solaire pour vos vacances.

Après votre première nuit sur place, pourquoi ne pas prendre le temps d'aller courir le matin ? Cela détendra vos muscles, stimulera les endorphines et vous remettra en forme après un long vol au bout du monde.

Vous n'êtes pas très sportif ? Une longue marche ou une baignade devrait contribuer à éliminer le jetlag, et vous permettra de découvrir le pays ou la région de vos vacances sous un jour différent.

Choisir la meilleure assurance voyage pour vos vacances

Avant de partir en vacances au bout du monde, n'oubliez pas de choisir la meilleure assurance voyage adaptée à votre destination et vos activités sur place. N'hésitez pas à consulter notre Point Accueil pour toute demande d'assurance voyage personnalisée.

Bon voyage avec AVI Assurance Routard.

L'équipe d'AVI International assurance voyage

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